“生命在于运动”，在这个新型冠状病毒的特殊时期，为了让红梅的孩子们度过一个充实而有意义的假期，特别推出系列。
这个假期，一直呆在家中的你运动了吗？要知道，坚持运动，增强体质，才能更好地抵抗病毒。
运动让我健康成长
运动使我收获快乐
活动一：跳绳动作要领：1.自然站立，屈双臂于身体两侧，双手握住跳绳。2.跳跃时前脚掌点地，循环完成。3.保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。4.跳时呼吸要有节奏。5.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。活动二：呼啦圈动作要领：1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2.顺时针转动呼啦圈。3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。活动三：歘嘎拉哈游戏玩法：一为“抓”。玩的时候，将“嘎拉哈”随便撒在床（地）上，手拿内装小石子或各种谷物种子而缝制的小布袋（也叫口袋），向上抛起，在口袋上升又落下的瞬间，用同一只手，按照一定的规则抓起若干枚“嘎拉哈”，然后，翻过手来把落下的口袋接住，以抓、接迅速、准确为胜。
二为“掷”或“抛”。玩的时候，将“嘎拉哈”置于地面，然后，从一定距离外，用手中的“码儿”（石片或其他片状物）击打“嘎拉哈”。击中者，按照规则，可赢得一枚甚至数枚。
三为“扳”或“摆”。玩的时候，在口袋抛起再接住的时间里，用同一只手将床（地）上的“嘎拉哈”按照规则，把“嘎拉哈”（四个或更多）依次扳（摆）成同一形状。扳（摆）完一个形状后，再扳（摆）另一种形状。（最多可扳（摆）四种形状）。以先完成者为胜。扳（摆）“嘎拉哈”时，如果碰动不需要扳（摆）的，为失败；扳（摆）“嘎拉哈”时，没有接住口袋的也为失败。
活动四：投壶游戏玩法：游戏人员站在规定的距离之外，将手中的筷子往花瓶（啤酒瓶）里进行投掷，在规定的数量中看看谁投进的次数多。
活动五：翻花绳游戏玩法：先打个小巧的结，环绕于单手或双手，然后撑开，准备动作就做好了。翻花绳分单人和双人两种。
单人的玩法：将绳圈套在双手上，用双手手指或缠或绕或穿或挑，经过翻转将线绳在手指间绷出各种花样来。
双人的玩法：一人以手指将绳圈编成一种花样，另一人用手指接过来，翻成不同的花样，相互交替，直到一方不能再翻下去为止。
孩子们，健康的体魄是我们抗击新型冠状病毒的灵丹妙药，而健康的体魄的养成，在于我们每日的坚持锻炼。坚持运动，增强体质，让我们大家一起运动起来吧！撰稿：德育服务团队美编：邵婷婷预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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